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腰椎间盘突出有效的煅炼方法  

2013-09-24 19:55:48|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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故园梦断 - 舰桥 - csx0908的博客

 

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故  园  梦  断

腰椎间盘突出有效的煅炼方法 - 美天阳光 - 美天阳光、

  

 

腰椎间盘突出有效的煅炼方法

 腰椎间盘突出已成为中老年人的常见疾病,通常情况下患者腰部胀痛,坐骨神经痛,下肢麻木疼痛。我就是(美天阳光),下面介绍我正在做的腰间盘突出有效的锻炼方法,分享给患腰间盘突出症朋友,望您早日康复!

 

腰椎间盘突出有效的煅炼方法 - 美天阳光 - 美天阳光、

 

 具体做法:  

1、直立,两脚分开与肩同宽。    

    2、身子反复地下蹲,直立。

  但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前,双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子,我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶,小腿与地面的角度越接近垂直越好,膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的。

  3、开始时可以扶着东西练,等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。

  4、脚尖不要上翘,我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸,能感到腰背部被拉伸,很舒服的。

  5、每天可做个两三次,每次,六十个,累了就休息片刻再做,量力而行,逐渐加大运动量。

  这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量,解除病病。

有腰椎间盘突出的朋友您试一试,很安全,效果很好,

我(美天阳光)做了近一年了,坐骨神经痛,下肢麻木疼痛症状已消失了

 

 

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